投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部
2020年8月 6日
みなさんは自分の体脂肪率をご存知だろうか。ダイエット中は体重ばかりを気にしがちだが、体脂肪率を意識することで、より効果的に理想の体型に近づくことができる。今回は体脂肪率とは具体的にどのような指標なのかを解説するとともに、体脂肪率を減らす方法を紹介していこう。
1.
- 体脂肪を減らすには
- 体脂肪を減らすには食事制限
- 体脂肪を減らすには 女性 50代
- 先生と生徒の恋愛エピソード19選!胸キュン間違いなし!?
- 先生がキュンとする行動や仕草って?生徒にされたら思わず女性として意識してしまう事 | イケコイ
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体脂肪を減らすには
6g以上のタンパク質摂取は必要無い とも言われています。しかし、リコンプに成功した 複数 の 研究 では、 体重1kgあたり2. 4〜3. 4g のタンパク質を摂取しているパターンが多いようです。 さらに2018年に行われた 研究 でも、 体重1㎏あたり2g を少し超える高タンパク質で減量したアスリート17人中、17人全員が、8週間で1kgの体脂肪を落としながら、筋肉量を増やしたという結果さえ出ています。 それに対して、8週間、体重1㎏あたり1g未満の低タンパク質で減量した場合の研究の参加者は1kgの体脂肪を落とせたものの、筋肉量も減ってしまいました。 このように、高タンパク質での減量を行えば、筋肉を付けながら体脂肪を落としやすくなることは明らかです。 とはいったものの、タンパク質の摂取量は「何g以上が絶対に効果的!」という様な、絶対的な正解はありません。 なので、 体重1㎏あたり2gを超える高たんぱく質の摂取 を私は推奨しますが、個人的には、各自で様々なパターンを試してみて、自分の体がどう反応するのか試してみることをオススメします。 ステップ3 トレーニング内容をガラッと変えるべき そしたら次にステップ3として、今やっている トレーニング内容をガラッと変えるべき という話をします。 なぜ今やっているトレーニングをガラッと変えた方がいいのか?
体脂肪を減らすには食事制限
体脂肪率を減らす方法1.有酸素運動
体脂肪率を減らすためには、とにかく身体を動かして脂肪を燃焼させることが必要だ。しかし、ただやみくもに身体を動かせばいいというわけでもない。効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を積極的に取り入れることがポイントだ。 有酸素運動とは、軽度~中度の負荷を一定の時間、身体にかけ続ける運動のことで、ウォーキングやランニング、スロージョギングなどが該当する。理想としては毎回30分以上の有酸素運動を行うことだが、難しい場合は階段の上り下りや通勤時間に早歩きするなど、簡単に取り入れられるものをこまめに行うだけでもOKだ。まずは身体を動かすことを意識して、体脂肪をしっかりと燃焼させていこう。
3. 体脂肪率を減らす方法2.筋トレ
加齢によって基礎代謝が低下すると、内臓脂肪が増えて体脂肪率がアップしてしまう。そのため、代謝が下がってくる30代以降は筋トレも積極的に取り入れてもらいたい。おすすめとしては、最初に身体が温まる程度の筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことだ。この流れで運動を行えば、基礎代謝が向上するだけでなく、効率的に体脂肪率を減らすことができる。 また、筋トレメニューはおなかまわりの筋肉を刺激するクランチや、下半身に効くスクワットなどがおすすめだ。ながらトレーニングを行いたい方は、お腹をへこませるドローインという筋トレもぜひ試してみてほしい。おなかまわりや下半身の筋肉を刺激するトレーニングを積極的に行うことで、より効果的に体脂肪率を減らすことができるはすだ。
4. 体脂肪率を減らす方法3.食生活の見直し
体脂肪率を減らすためには、運動はもちろん、食生活の見直しも行わなくてはならない。揚げ物やスナック菓子などの脂っこい食べ物をはじめ、炭水化物・糖質・アルコールの過剰摂取は内臓脂肪が増える大きな要因だ。外食や飲み会の機会が多い方はとくにこういった食事に偏りがちなので注意してもらいたい。 体脂肪率を減らす食生活を意識するなら、脂肪が蓄積されやすい食事を控え、その分たんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが必要だ。また、食事の順番をスープ→サラダ→メインに変えたり、夕食の量を減らすことでも体脂肪率の増加を防ぐことができる。
健康的な身体でいるためには体脂肪率を減らすことが重要だが、一方で体脂肪率の減らしすぎには注意してほしい。というのも、体脂肪率が極端に低くなると、体温が下がりやすくなって免疫力が落ちてしまう可能性があるからだ。体脂肪は身体を守る役割も担っているので、減らしすぎず、標準の体脂肪率をキープするのが理想的といえる。ボディビルダーやアスリートを目指す場合はともかく、まずは10~19%の体脂肪率を保てるように運動や食生活の見直しを行っていこう。
公開日: 2020年8月 3日
更新日: 2020年8月 6日
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体脂肪を減らすには 女性 50代
2:タンパク質をしっかり摂ること 先ほどもお伝えしたように、筋トレだけでは筋肉量は増やすことは不可能で、合わせて「タンパク質の摂取」と「休養」も必要となります。 では、タンパク質をどんな食品から、一日にどれだけ摂ればよいのか。 肉や魚、卵、乳製品、そして大豆類は、必須アミノ酸がバランス良く含まれていることから「良質なタンパク質」と言われています。これらから体重1kgにつき1~1. 5gのタンパク質の量を、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。 3:筋肉量を増やすには「糖質」も必要!
なぜ体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまうのか? 「筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法」をお伝えするにあたり、体脂肪量を減らすと筋肉量も減ってしまう理由について触れておきたいと思います。 考えられる理由としては次の3つが挙げられます。 理由1:エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っている まず考えられるのが、エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っていることです。 エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋タンパク質を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。その結果筋肉量が減ってしまうのです。 理由2:有酸素運動にかける時間が長すぎる 「筋肉量がなかなか増えない…」「筋肉量も減ってしまう…」という方、有酸素運動にかける時間が長すぎていませんか?
2014年9月3日 22:00
【相談者:10代女性】
中学2年生です。学校の先生を好きになってしまい、どうアプローチしたらいいかわかりません。難しい恋だとは思うのですが……。周りの友達が先生と気軽に楽しそうに話しているのを見ると、「いいなぁ、私も先生と仲良くなりたいな」と思います。
いきなり恋愛対象に!というのは無理だと思うのですが、まず仲良くなって、できればお気に入りになりたいです。どんな風にすれば先生に好かれるようになりますか。
●A. "先生のやりがい"を理解する。
ご質問いただきありがとうございます。先生恋愛専門家の佐々木恵です。これまで先生に恋をした学生さんのお悩みを多数伺ってまいりました。
学校の先生・塾講師の方々に取材をしてきて、驚いたことがあります。先生方にした、「お気に入りの生徒がいるか」という質問に対して、なんと9割以上の先生が「YES」と答えたという事実です。先生も人間なので、この子は気に入っている、この子は苦手だ、というくくりがあるのは仕方がないのかもしれません。
では、どういう子が先生から好かれるかというと、好みは人それぞれです。しかし、どの先生も必ず喜ぶのは、生徒さんの成長を間近で見ることです。 …
先生と生徒の恋愛エピソード19選!胸キュン間違いなし!?
質問日時: 2015/12/25 16:25
回答数: 5 件
中学生です。先生をキュンとさせるセリフを教えてください‼︎
No. 5
「先生に教えてもらったこと、忘れません。 ありがとう・・・。」
ってのはどうです? あくまでも先生にしてもらったことへの感謝+αくらいの気持ちを込めて(ここ大事! )。
がんばれよ~。
0
件
No. 4
回答者:
fef4f4
回答日時: 2015/12/29 14:20
「大好き」と、ひと言だけ。
他に余計なことは言わず、恥ずかしそうに「大好き」とひと言です。
その「好き」がどういう意味の好きなのかは何も説明せずにこう言われたら相手は様々想像します。
まさか女子生徒からそんなことを言われるとは予想していないでしょうから、「恋愛感情としての好き」も想像するでしょうし、「教師と生徒という関係性の範疇での好き」という意味とも考えるでしょう。
相手にいろいろ想像させるのが良いと思います。
いずれにしても、そうしたストレートな言葉を年の離れた女性から掛けられたら、ドキドキ状態になるのは間違いないのではないでしょうか。
あなたが「大好き」を切なそうに言うことが出来れば、先生はキュンどころか、胸がキュ~ンと締め付けられて、あなたのことが気になって仕方なくなる、という作戦ですが如何でしょう? ただし、相手があなたの「大好き」を恋愛感情と捉えて、その先の行動に移るという可能性もあります。
もしも恋愛感情などない場合は「なに勘違いしてんすかぁ~?」と言って、今度はギャフンと言わせてあげてください。
先生にだけは、許してほしい・・・。
No. 【男性のモテる仕草】女性の胸を"キュン"とさせる行動・言葉とは?. 2
mota_miho
回答日時: 2015/12/25 17:05
Thank you for your wonderful class. I appreciate your teaching. 1
この回答へのお礼 キュンとしますか?笑
かっこいいけど…
ありがとうございました‼︎
お礼日時:2015/12/25 17:23
No. 1
marbleshit
回答日時: 2015/12/25 16:33
先生に出会えたことが、私の人生におけるかけがえの無い宝物です。
この回答へのお礼 いいですね〜
言ってみますね‼︎
お礼日時:2015/12/25 16:42
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何気ない行動にキュンとすることも多いので、普段に取り入れやすいものもあったのではないでしょうか。 恋を進展させたいなら、まず行動しなければ始まりません。 積極的にアプローチするのは難しいという方でも、自分ができそうなものでいいので、男子がキュンとする行動を試してみましょう。
少し勇気がいりますが、喜ばれるのでぜひ活用してみてください。 ただし、人前のときは避けましょう!
先生に恋していると一言に言ってもそれぞれ違った経験をしていることが分かりますね。
皆さんは先生とのエピソードはありますか? もしあればコメントで書き込んでいただけると嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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