初マラソンなら多くの人がまず「完走」を目標にするのではないかと思います。
わたしも当初は、完走を目標に考えていました。
しかし、ある本との出会いをきっかけに、考えが一変します。その本とは、かの高橋尚子さんや有森裕子さんを育てた監督として知られる小出義雄さんの「 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) 」。
小出 義雄 角川マガジンズ 2013-11-09
この本の中に、こんな一節がありました。
サブ4という目標ですが、僕は「誰でも達成できる」とよく言っています。マラソンの練習さえしっかり積めば、4時間はかならず切れます。
これを読んでわたしが思ったことその①。
サブ4は誰でも出来るのか。だったら完走だけじゃなくて、サブ4を目標にしよう。
思ったことその②
でも誰でも達成できるタイムを目標にするのってどうもワクワクしないな。どうせなら、サブ3. 5 を目指してみるか! わたし、生粋の負けず嫌いの性格なんです。
それだけじゃなく、自分の信条として、目標はワクワクするものでなければならないと思っているんですよね。
というわけで、わたしの初マラソンの目標が決まりました。
出来れば達成したい目標: サブ3. 5
必ず達成したい目標: サブ4
初マラソンでサブ3. 5 は一般的には無謀かも知れません。
サブ4は1km5:40 ペースですが、サブ3. 5は1km4:55 ペースが必要です。1km45秒も縮めるのは、結構なスピードアップが必要です。
でも目標は、目指して努力するためにある! サブ3. 5を目指して練習すれば、少なくともサブ4は達成できるかも知れません。
どうやってサブ4、サブ3. 5を狙うのか? ロレックス入手難易度ランキング【2021年版】SSSランク~Dランクまで|ロレックスマラソン時や相場把握にお役立てください。 | りんごロレックスマラソン. 目標が決まりましたので、あとは目標達成への道筋です。
出場する大会は?練習期間は? 今回は、7月頭に行われる函館マラソンへの出場を決めました。
もともと健康増進の目的で多少走っていましたが、フルマラソンを走ることを決めたのは3月末ごろですから、 実質マラソンの練習期間は3ヶ月間 ということになります。
本当は年内に、くらいに思っていたのですが、前出の小出監督の本の中でも、練習メニューは13週(=3ヶ月)コースで組まれていたので、ちょうどいいやということで、エントリーしてしまいました。
ちょっと早過ぎたかも知れませんが、ダメだったら年内にリベンジすればいいやくらいの気持ちです。
練習方法は?
サブ4はどれだけすごいのか?~難易度をわかりやすく解説~ | まごべいブログ
8%の偏差値も簡単に算出できます。偏差値56で上位から27. 43%、偏差値57で上位から24. 20%なので、 サブ4に相当する偏差値は56 となります。
年収
年収の割合は、厚生労働省が出している 「平成30年 国民生活基礎調査の概況」の「Ⅱ 各種世帯の取得等の状況」 の取得分布状況をもとに算出しています。
こちらのデータによると、年収の割合は以下のようになっています。(部分的に抜粋してます)
所得 500万円以上 600万円以上 700万円以上 800万円以上 900万円以上 1000万円以上 割合 42. 9% 34. 4% 26. 8% 20. 4% 12. 2%
サブ4達成者の25. サブ4はどれだけすごいのか?~難易度をわかりやすく解説~ | まごべいブログ. 8%に相当する年収は700万円以上 ということになります。
最後に
サブ4の難易度を他の分野に置き換えてみると、ランニングを始めたばかりの方やランニングをしていない方にもどのくらいすごいことなのかイメージが湧きやすいのではないでしょうか? 私もサブ4を数回達成していますが、それなりの練習を積まないと達成できず、決して簡単にできることではありません。しかし、日々の練習を継続し、目標に向かって取り組めば決して達成できないタイムでもありません。是非皆さんもサブ4達成して周りの人に自慢をしましょう!
ロレックス入手難易度ランキング【2021年版】Sssランク~Dランクまで|ロレックスマラソン時や相場把握にお役立てください。 | りんごロレックスマラソン
こんにちは、いつもありがとうございます。 今回は今シーズンの目標、フルマラソンでサブ45を達成するために必要な練習を先月のレースの反省を踏まえた上で考えようと思います。 1. サブ45の難易度 ランナーズが2015年に行った調査によれば男性は0. 8%、女性は約0. 1%だったようです。男性のサブ3が約3%、女性が約0. 4%ですから そこから約3/4が脱落しています 。 このクラスになってくると、1キロ当たりのペースを数秒縮めるだけでも相当の苦労を伴います。事実、私も2017年10月にサブ3を達成してからサブ50の壁を超えるには1年4ヶ月を要しました。仕事や家事などを抱えながら効率的に走力を高めていくことがいかに難しいか身を以って学びました。 2. サブ45に必要な走力とは? フルマラソンを2時間45分以内に完走するには、単純計算でキロ3:55ペースで刻み続ければ達成できます。とはいえ、スタートでのロスを考慮すると、余裕をもって達成するには キロ3:50ペース が一つの目安と言えるでしょう。 3. フルマラソンでサブ4をクリアするペース表、練習方法などのまとめ. 直近レースの反省~京都マラソン2020~ こちらは手元のスマートウォッチで測った当日のラップタイムです。 上り区間を除いては3:50前後をうまくキープ出来ていたものの、30~33キロの鴨川河川敷の水たまりをかわすあまりにリズムを崩してしまいました。結果的にラスト5キロ地点から始まる今出川通りの上りで踏ん張り切れず、ラップは4:20台まで落ち込んでしまいました。2:47:25と自己ベストを出せたものの、路面状況でリズムが崩れてしまったのが惜しまれるレースでした。 今の自分に決定的に足りていないのは、 ・いかなる状況でも余裕をもって3:50ペースを走り切るスピード持久力 この1点に尽きると考えています。 4. サブ45のための練習ペース 意識高いランナーならお世話になっているであろうこちらのサイトを参考にさせていただきました。 5.
フルマラソンでサブ4をクリアするペース表、練習方法などのまとめ
【フルマラソン・サブ3. 5】難易度は?達成割合は?市民ランナーの大きな壁、3. 5について喋りました - YouTube
5を達成しているのでしょうか。
これはもう実際のデータを見るのが一番てっとり早いでしょう。
ということで早速データを見ていきましょう。
ランナーのポータルサイト 『RUNNET』 を運営している アールビーズ社 の 「全日本マラソンランキング2019」 のデータを参考にさせていただきます。
全日本マラソンランキング2019[概要]
●集計期間: 2018年4月〜2019年3月
●対象大会: 全国80のマラソン大会
●集計方法: ネットタイムで集計
※ネットタイム:スタートラインを超えてからフィニッシュラインを超えるまでに要したタイム
● 複数大会に出場した場合は、最も良い記録で集計
参考: 「全日本マラソンランキング2019」
へぇぇ。
こんな集計があるんだね。
面白そう! 男性 の サブ3. 5(3時間30分切り)達成者 は
「上位約12. 2%」
まずは男性 のデータ を見てみましょう 。
上記のデータによると・・・
[男性]
● サブ3. 5 達成者: 12. 2% ( 36, 035人 / 296, 547人=全完走者数)
ということが読み取れます。
男性のサブ3. 5達成者 は 上位12. 2% …!! まあ簡単ではないけど、 100人いたら10人以上はサブ3. 5している という計算になるね。
うーん、頑張ったらいけるかも・・・!? いけますいけます! しかも全体の上位12%と言っても、 マラソン完走者の全員が全員、記録狙いのシリアスランナーではありません から。
しっかり記録を狙って走るだけで一気に上位に食い込めますよ。
よし。やってみよう! 女性 の サブ3. 5(3時間30分切り) 達成者 は
「上位約3. 2%」
次は 女性のデータ を見てみましょう 。
[女性]
● サブ3. 5 達成者: 3. 2% ( 2, 505人 / 79, 360人=全完走者数)
ひえぇ・・・
女性のサブ3. 5達成者は 3. 2% だわ。
女性のサブ3. 5は、かなり厳しいハードルみたいね。
確かに、女性でサブ3. 5を達成した方はかなりエリートの部類に入りますね。
上位3%なので、 男性で言えばサブ3レベル ですね。
では、女性の場合はもう少し目線を落としてみましょう。
女性でサブ4達成者 はどのくらいいるのでしょうか。
● サブ4 達成者: 12. 3% ( 9, 763人 / 79, 360人=全完走者数)
はい。グッと割合が増えましたね。
へぇ〜
サブ4なら 12.