まずは足指のコリを取り、足指まわりの血管を刺激して血流を促していきます。指の間を押すと痛い場合は、ゆっくり念入りに和らぐまで押していきましょう。
血行を良くするセルフケア(動画再生時間:4分06秒)
STEP2 「膝下の血行を良くする運動」(動画再生時間:50秒)
STEP3 「ふくらはぎのむくみを取りポンプ機能を改善する運動」(動画再生時間:1分27秒)
監修プロフィール
一般財団法人日本コンディショニング協会 会長 ありよし・よしえ 有吉 与志恵 先生
一般財団法人日本コンディショニング協会 会長。運動指導者。解剖学、運動生理学、東洋医学の考え方を取り入れ、"筋肉を鍛えるよりも整える"ことで姿勢と体調を改善できる、「コンディショニングメソッド」を確立。陸上、クライミング、テニスをはじめとする日本代表アスリート、経営者、政治家、タレントなどを含む、のべ1万人以上のトレーニング、美容、健康づくりを指導。著書に、『強くなるコアトレ ランナーのためのコンディショニング(ベースボール・マガジン社)』など多数。
足の血行を良くする方法
— あおい@トレ (@78110b510fea4fd) 2017年5月6日
足を壁にあげると血行促進にもなると思う
— あ! (@popop00n) 2015年4月21日
歩くことも大事!! 移動もなるべくなら歩いたほうが足がポンプの役割を果たしてくれるわけで、血行も良くなるのです。
僕が病院で入院していた時に、体調が良い時に看護師さんから…
「調子の良いときは歩いてね」
と何回も言われました。
そう、寝てばかりだと体調の回復も遅くなるし、歩くことで少しでも病気の改善になるということで病棟の廊下でも良いし、外に公園があったら歩く、あとは屋上に行ったりして歩く、ウォーキングも1つの治療法です。
足ツボマッサージとか足には大事なツボがたくさんあって、自分自身の健康やコンディションを整えるにはとても大事な部分であるので、足を上げたり、ウォーキングするのは本当に良いことなのです。
健康ライフ、血栓、血流、運動、出来ない状況では、立つ歩く、足は伸ばす、足あげて寝る、足を心臓より上げる、机仕事でも歩く
— mik (@miki_iwa) 2016年12月28日
via: ヒトシ健康研究所
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足の血行を良くするには
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足の血行を良くするツボ
1時間に1回程度を目安にすると、気分もリフレッシュできて効果的です。 エコノミークラス症候群予防にも効果的
エコノミークラス症候群は身動きの取りにくい機内で起こりやすい
エコノミークラス症候群(肺動脈血栓塞栓症)とは、長時間同じ姿勢で座り続けることで、ふとももの付け根や膝裏の静脈に血のかたまりである血栓が生じ、着陸後に立ちあがって歩き始めたとき、その血栓が血流に乗って流れ、肺で詰まってしまう症状のことです。エコノミークラスに多いと言われていますが、他の座席クラスでも同様に起こることがあります。
これを引き起こす大きな原因の一つが血行不良によるもの。この運動を飛行機など乗り物の中で行えば、エコノミークラス症候群の予防に役立つと言われています。
足がむくむ原因は生活習慣の中にもたくさんあります。運動不足や睡眠不足、塩分の取り過ぎなどは普段から気をつけておきたいところ。また冷え症や血行不良によるものなど体調面からむくみを引き起こすものもあります。そして一番気をつけなければならないのは、むくみは病気のサインにもなることです。一過性のものではないむくみや不安な点がある人は、なるべく早めに医療機関を受診するようにしましょう。
足の血行を良くするために
【大正健康ナビ】血行を良くするセルフケア STEP1 「足先の血行を良くする運動」 - YouTube
足 の 血行 を 良く するには
足の結構を改善するツボは、
・三陰交(さんいんこう)
・湧泉(ゆうせん)
・太谿(たいけい)
です。
【三陰交】
内側のくるぶしから指4本分上がった所です。足の外側(ツボの反対側)から人差し指をツボに引っ掛けるようにして押すと効果的です。
【湧泉】
足の力を抜き足の裏を見た時に少しへこんでいるところです。足の裏の中心よりも少しつまさき側にあります。足の裏で真ん中よりも少し上に「八」の字にシワができるその真ん中だと覚えておきましょう。
【太谿】
内側のくるぶしとアキレス腱の間のくぼみです。親指で、気持ち良い程度のチカラで指圧しましょう。
ツボは、押しすぎてもいけませんし、押す回数が少なすぎても効果がありません。
基本的には、10回程度を少し続けてみましょう。それで効果が感じられないときは、朝と夜に10回ずつ押してみてください。
早く血行を良くしたいと思えば思うほど、焦ってしまい強引に対策を進めてしまうこともあります。
ですが、何事も1日にしてならず。継続こそが大切です。
1日にたくさんのことをするよりも、少しずつでも良いので毎日継続することを優先してください。
あなたが、効果的に血行不良を解消して、健康的な毎日を送れる事を祈っています!
簡単で効果的な足と下半身を温める冷え解消方法です!