デスクワークなどでの「うつむき姿勢・長時間の前屈み」が多い現代では「猫背」が増加し、多くの人が猫背からくる症状や見た目に悩まされています。「百害あって一利なし」の猫背ですので治したほうが良いのは当然ですが、その原因もよく分からないままに自己流で対策をしても治りません‥。
ここではそんな猫背の原因を6つの視点から解き明かしてあるので、是非あなたの猫背改善の第一歩にして下さい。
1. 原因のまえに「猫背とは」
1-1. 傾いた積み木
「背中が丸くなる」のが猫背ですが、必ずセットで「顔と肩」が前に出ている人がほとんどです。さらに頭から骨盤までがひと繋がりなので「土台である骨盤」までが丸くなっています。
そして人間も地球上で生活している以上は重力が掛かるので、自分の体重を支えなければいけません。あなただけ重さを感じないはずはありませんよね? そこで想像してほしいのが「積み木」です。ジェンガでもダルマ落としでも何でも良いですが、真っすぐの状態ならば勝手に立っています。ところがどこかがズレたり傾いたりすると途端に倒れてしまいますよね。
これは人間でも同じです。骨盤から背骨・頭が「軸」として真っすぐに積まれていれば余計な力を使わなくても支えられますが、軸が丸くなるとそうはいきません。猫背の人は「傾いた積み木」とイメージして下さい。また首が特に前に出ている人は「首猫背」といい、さらに軸が傾いてしまうので心当たりの人は 「首猫背とは/その原因と4つの治し方」 をどうぞ。
1-2. 「慢性的な腰痛」を根本的に直す脇腹の筋肉緩めとは?【腰痛対策1】(OurAge) - Yahoo!ニュース. 猫背による悪影響
そうは言っても人間は倒れないようにバランスを取ったり、筋肉を緊張させる事でカラダを支える事ができます。
しかしこの本来必要のない筋肉への負担が厄介であり、生活のなかで常に負担が掛かるのでカラダに及ぼす悪影響は計り知れず、様々な不調の原因となるのです。
その影響は「筋肉の張り・コリ」だけでなく「神経障害・スポーツ障害・内臓症状・美容」にまで及びます。詳しくは 「猫背からくる5つの症状/首肩腰から内臓やスポーツ障害まで」 をどうぞ。
2. 猫背の原因
2-1. 筋肉の硬さ
(1)首の筋肉
「胸鎖乳突筋」と「斜角筋」という筋肉が「首の前側」にあります。この2つの筋肉が硬くなり縮んでいると顔が前に引っ張られます。つまり首の前側の硬さは猫背の原因になるという事です。
(2)胸の筋肉
胸の表面には「大胸筋」があり、その奥に「小胸筋」という筋肉があり、この2つは胸から肩・腕へと繋がっています。これらが硬くなり縮むと「肩や腕が前に引っ張られる」ので、それにつられて背中が丸くなります。つまり胸の筋肉の硬さも猫背の原因となり得ます。
(3)腹筋群の硬さ
お腹の一番表面には「腹直筋」その奥に「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」と4層に筋肉があり、コルセットのようにお腹周りを取り囲んでいます。
首・胸の筋肉でも説明しましたが「身体の前側」の筋肉が縮むと背中が丸くなる原因となります。つまりこの腹筋群の硬さも猫背の原因となるのです。
(4)横隔膜の硬さ
横隔膜は身体の中にあって「肺と内臓を仕切る」ように張っている膜状の筋肉ですが、これは呼吸の際メインに働く筋肉なので浅い呼吸を繰り返していると硬く縮みます。「身体の中で筋肉が縮こまっている」と背中が丸くなるのがイメージできるのではないでしょうか。つまりこれも猫背の原因となります。
2-2.
猫背の6大原因あなたは大丈夫?筋力不足からカラダの歪みまで
S2)
作用:母趾屈曲
次に母趾を上げる(伸展)する筋肉についてご紹介します。
母趾の伸展には①長母趾伸筋 と ②短母趾伸筋 が働きます。
長母趾伸筋はスネの前から母趾の先につきます。 主な働きは母趾の伸展です。
長母趾伸筋(詳しい解剖)
起始:腓骨内側面の中央1/3部,下腿骨間膜中央部
付着:母趾の末節骨底
神経:深腓骨神経(L5)
作用:母趾の伸展,距腿関節の背屈の補助、距骨下関節外反
短母趾伸筋についてです。
短母趾伸筋は踵骨から母趾の基節骨についています。
主な働きは母趾の背屈です。
起始: 踵骨背面
付着:母趾の背側骨間膜,母趾の基節骨底
神経:深腓骨神経(L5, S1)
作用:母趾の背屈
第2〜5趾の筋肉とは?
「慢性的な腰痛」を根本的に直す脇腹の筋肉緩めとは?【腰痛対策1】(Ourage) - Yahoo!ニュース
その他の筋肉として①小趾外転筋 ②母趾外転筋 ③母趾内転筋などがあります。
小趾外転筋は踵骨と第5中足骨から第5基節骨につきます。
主な働きは第5趾の屈曲と外転です。
小趾外転筋(詳しい解剖)
起始:踵骨隆起,第5中足骨底
付着:第5趾基節骨
神経:外側足底神経(S1. 2)
作用:第5趾の屈曲・外転
母趾外転筋は踵骨から母趾基節骨につきます。
主な働きは母趾の外転です。
母趾外転筋(詳しい解剖)
起始:踵骨隆起,足底腱膜
付着:第1基節骨底
神経:内側足底神経(S1, 2)
作用:母趾の外転
母趾内転筋は横につくものと、斜めにつくものの2つに分かれます。
横につくものは横頭(おうとう)といい、第3〜5中足骨から母趾の基節骨につきます。
斜めにつくものは斜頭(しゃとう)といい、第2〜4中足骨から母趾の基節骨につきます。
母趾内転筋(詳しい解剖)
起始: 横頭 第3〜5中足趾節関節の関節包, 斜頭 第2〜4中足骨底,立方骨,外側楔状骨
神経:外側足底神経(S2, 3)
作用:母趾の屈曲・内転
まとめ
足には小さな骨が多くあり、それが並ぶことで一つの足の指となります。
また筋肉も多くついています。
足趾の能力が低下すると転倒する確率が高くなります。
そのため足趾の力をしっかりとトレーニングすることが重要です。
足趾をまんべんなく効率的に鍛える方法としてタオルギャザーという方法があります。
これは床にタオルを引いて指で引き寄せる方法です。
最近、よくテレビでも話題になっている効果的な方法です! 詳しくはこちらでご紹介しています。
ご興味がある方はご覧ください。
→効果的なタオルギャザーはこちらをどうぞ。
今回は足趾の骨や筋肉についてご紹介してきました。
足趾の働きはとても重要なため、転ばないようにしっかりとトレーニングしましょう! 参考・引用文献
1)入谷誠:入谷式足底版〜基礎編(DVD付)(運動と医学の出版社臨床家シリーズ). 【図解】表情筋の種類と支配神経まとめ. 運動と医学の出版社. 2011
【図解】表情筋の種類と支配神経まとめ
更新日: 2018年7月10日 公開日: 2018年7月11日
表情筋 (ひょうじょうきん )と呼ばれる筋肉があります。
その名の通り 表情を作ることに関連する筋肉群 です。
筋肉群ですので、単体の筋肉ではなく、たくさん数の種類があります。
そこで今回は表情筋(英語表記で「 Facial muscles」)について
そもそも表情筋とは
表情筋の種類・数
表情筋の支配神経
表情筋に起こる問題
について、イラストを用いて解説しました。
表情筋とは? 人は 喜怒哀楽を表情で示す ことができますが、それは顔面・頭・頸部に 表情筋 があるからです。
表情筋は皮筋が収縮することにより、皮膚を動かし、皮膚にシワやくぼみを作ったりします。
しかし、それだけではなく
眼の開閉
口の開閉
鼻の開閉
飲む
食べる
吹く
喋る
などの動きにも関連するのです。
笑顔を作りすぎるとピクピク筋肉痛みたいになるけど、それもこの表情筋が関連するのね。
そうですね。
そしてリラックスしている時の顔は締まらない・・・というように、筋肉が緩むと表情も無になりますよね。
ですが、すべてが動きに関わっているわけではなく、中には直接動きには関わらない筋もあります。
表情筋の種類とは? 表情筋でも、動きに関わるものと関わらないものがあるというと、それなりに種類があるのよね?
背筋を伸ばした姿勢は、腰回りの筋肉を使って座っていますので、腰に負担がかかりにくいです。
普段から姿勢の悪さを感じている方は、ぜひ意識的に座り方を変えてみてください。
床に座るクッションを変えてみる
上記にあるように、座椅子で長座位の姿勢は腰が丸まりやすく長時間座ることはおすすめできません。
もし座椅子を選択するのであれば、あぐらで姿勢良く座ること、座椅子を低反発なものを選択しましょう。
低反発すぎて沈み込みすぎると骨盤が傾きやすく姿勢が崩れる要因になるので、何度か座ってみて、自身にあったものを選びましょう。
骨盤サポートチェアのように、骨盤が傾かないように支えてくれる座椅子もありますので、こちらはおすすめです。
人間の身体というのは、長時間同じ姿勢を取り続けることに強くありません。
30分から1時間に一回は姿勢を変えて少し歩いたり、作業を変えたりして気分転換を図っていくと腰の負担軽減だけでなく、ストレスの軽減にもなりますよ。
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#姿勢改善
関節の硬さ
大きく言うと「背骨の硬さ」です。本来は緩やかなS字カーブを描きながらも「骨盤から真上に向かって」積み重なるべき背骨ですが、これがC字に丸くなったまま固まっている事が猫背の原因です。
背骨といっても正確には「頸椎・胸椎・腰椎」という骨の積み重ねで、その一つ一つの隙間が小さな関節を構成しています。さらにそこから肋骨とも連結しているので、まさに立体で骨組みがあるという事です。
猫背の人はこの骨組みが「腰から丸く」なり、全体で固まり動きが悪くなっています。
2-3. 体幹の弱さ
体幹とはまさに「体の幹」です。お腹側には先ほど説明した「腹横筋」があり、背中側には「多裂筋」が背骨に付着し、2つで胴体をグルリと囲むコルセットを形成しています。
そのコルセットの底を「骨盤底筋」が支え、コルセットの天井には「横隔膜」が蓋をしていて、この4つの筋肉は「インナーユニット」と呼ばれ、寸胴のような形で体幹を支えているのです。
そしてこれらの筋肉が弱くなるのは「体の幹が潰れる」のと同じことです。体幹が働かないのでお腹がポッコリと出て、背中が丸くなり、猫背の原因になります。
2-4. 浅い呼吸
デスクワークなどで前屈みになり「長時間同じ姿勢」でいる事の多い現代人の多くは、「胸式呼吸」になっています。胸式呼吸では横隔膜があまり動かないので、首・肩・胸の筋肉で胸郭を持ち上げて呼吸を補います。
ということは横隔膜をはじめとする体幹のインナーユニットに動きが無くなり硬くなります。そして硬くなって働きが悪くなった体幹筋は弱くなっていきます。
また首・肩・胸の筋肉は本来の働きとは別に一日中呼吸に頑張らなければならないので、疲れて硬くなり縮みます。ここで最初に説明した「筋肉の硬さ」にも繋がりましたね。
呼吸について詳しく知りたい人は 「腹式呼吸のやり方3ステップと効果的な方法」 をご覧ください。
2-5. カラダの歪み
カラダの歪みも猫背の大きな原因の一つです。ここまでの解説で、身体とは「大きく複雑な積み木」だと理解してもらえたはずですが、骨盤をはじめ骨格に歪みがあるときちんと積み重なりませんよね。
この歪みがあると、いくら体幹を鍛えても前側の筋肉を緩めても身体をきちんと支えられないので、結局猫背に戻ってしまうケースが多いでしょう。
そして歪みは猫背を呼び、猫背は歪みを増長します。このように「歪みと猫背は大親友」なので、その結果別の記事で紹介したように様々な症状が現れるのです。
2-6.
6では走らない(らしい)ので、V8のS以上で。 パナメーラ格好イイですよね。後期なら尚更。 非常にバラ付きのある候補達ですが、他に良いクルマ無いですかね・・・。 走りが楽しくて、排気サウンドが良くて、カッコイイ車が欲しいです(笑) なかなかコレだ!ってのが無いんですよね~。 番外編はコチラ。 Gクラスカブリオ。
予算オーバーですがリセールの観点からしたら最強でしょう。 2000年までのV6でも800万円前後は必要になる恐ろしいクルマです。 でもオープンSUV+リセール+4人(5人? )乗り。 イイですよね~~~。
ブログ一覧 | 日記
Posted at
2018/07/26 12:16:45
欲しい車がない時の選び方がある!【買いたい車なければ何をどうするのか?】 | 車の買い方【119番】
「他人と同じクルマに乗りたくない」というニーズに合ったクルマを選ぶのは難しい。クルマの用途や好みは個人差が意外に小さく、多くの人たちが同じようなことを考えるからだ。好調に売れる人気車は、多くのユーザーにとって魅力があり、不人気車には逆のことが当てはまる。 従って販売台数の伸び悩む「他人と違うクルマ」は、必ず売りにくい問題を抱える。もっとも多いのは、海外向けに開発された車種で、内外装のデザイン、ボディサイズ、価格などが日本のニーズに合わないケースだ。また安全装備の乏しい車種も売れないが、これは「他人とは違うクルマ」でも危険が伴うから推奨できない。そうなると購入に値する「他人とは違うクルマ」は大幅に減ってしまう。 1)ホンダ・アコード アコードは優れた商品だ。Lサイズセダンだから車内は広く、4名乗車が快適に行える。安全装備もホンダセンシングが装着される。2リッターエンジンをベースにしたハイブリッドを搭載して、一部の巡航時を除くと、エンジンが発電を行い駆動はモーターが担当する。モーターは反応が素早いから、瞬時に高い動力性能を発揮できて加速力にも余裕がある。動力性能をノーマルエンジンに当てはめると3リッター並みだ。 【関連記事】【月販数十台のクルマも】売れない車種を販売し続ける理由とは? 画像はこちら 駆動をモーターが担当すれば、エンジンは発電効率を追求できるから、JC08モード燃費はLXが31. 6km/L、EXも30km/Lに達した。カムリの中級/上級グレードが28.
6万円
300万円お車を買ったとして30年乗っても、年間10万円
今売ってもタダの車なので・・・税金で2万円支払っても年間2間年の車と思ってよいのでは? 50万円くらいの新車で、20年乗ると年間2. 5万円
車代が2. 5万円で増税が2万円だと買い換えたほうが良さそうですね。 乗り続ける良い方法はありません
【芸能】川上麻衣子、サーブ(Saab)の自動車の魅力を語る「なんといっても戦闘機を作っていた会社ならではの重厚感」 [シャチ★]
維持しやすい旧車は「年式が新しいので、やや不人気」という特徴があります。旧車に乗る以上、維持のしやすさに注目することも重要です。
なぜ、年式が新しいと維持しやすいの? 年式が新しい車は、製造からそれほど時間が経過していないためあまり劣化しておらず、故障しにくいからです。
旧車といっても極端に古すぎる車は、故障しやすく修理をする回数も多くなりがちでしょう。旧車を購入する際は、タイヤやバッテリー、ブレーキなど、どのくらいの劣化具合であるのかを確認することが大切です。また、各パーツの劣化具合に加え走行距離もチェックしておくことをおすすめします。
一般的に車は、走行距離が長ければ長いほど、パーツにかかる負担は大きく、壊れやすくなります。年式が古く、走行距離が長い車の購入は避けたほうが無難です。
やや不人気な車は、なぜ維持しやすいの? 人気があった旧車は、サーキットや峠を走るために使われていたものも多いです。しかし、やや不人気な車はファミリーカーとして利用されていたモデルが多いです。サーキットや峠で走っていた車よりも、ファミリーカーとして利用されていた車のほうが負担は少ないでしょう。
状態が良く、値段が安い旧車を求めているのであれば、やや不人気なモデルを狙うのも1つの手でしょう。
なぜ旧車を所有するオーナーがいるのか? 車を所有しない人も多くなっている現代において、なぜ旧車を選択する人が多いのでしょうか? 【芸能】川上麻衣子、サーブ(SAAB)の自動車の魅力を語る「なんといっても戦闘機を作っていた会社ならではの重厚感」 [シャチ★]. 旧車を所有するオーナーには、以下のような想いがあるようです。
高校の頃の憧れ。ずっと憧れていたので購入した
子供の頃の思い出。父親が所有していた車なので、自分でも乗ってみたいと思った
ドイツ製品に強く惹かれており、そのつながりでドイツ製の旧車を購入した
周囲とかぶらないから
今しか乗れないと思った
ドラマの再放送を見てひとめぼれした
上司に乗せてもらって自分も乗りたいと思ったから
亡くなった父から受け継いだ
旧車を購入する際はレストアに対応している業者を利用する
旧車を少しでも良い状態で入手したいのでしたら、レストアに対応している業者を利用するのがおすすめです。
レストアとは? 車のパーツを修理、もしくは交換して新車と変わらない状態に復元することを指します。車本体の価格とは別に費用がかかるので、高い買い物になるかもしれません。しかし、旧車を良い状態で入手するのでしたら「レストア」が確実です。
旧車の専門業者の中に、レストア対応の業者もいますので、興味がある人は相談してみると良いでしょう。最近ではマツダやホンダといったメーカーでも、一部のモデルのレストアを行っています。
まとめ
1.
5リッター並みに優れている。価格はフル装備の200GT-tタイプPが443万3400円だ。Lサイズセダンとしてはさほど割高ではない。 画像はこちら 3)三菱RVR SUVは人気のカテゴリーだが、RVRは発売から8年以上を経過して販売が低迷する。雰囲気が地味で、三菱にはアウトランダー、エクリプス クロス、パジェロとSUVが豊富だからRVRは埋もれた。8年前のエコカー減税に対応するため、エンジンの排気量を1. 8リッターに抑えたから動力性能も足りない。 画像はこちら しかし小さなボディは運転がしやすく、ホイールベース(前輪と後輪の間隔)はアウトランダーやエクリプス クロスと同じ2670mmだから、後席の足もと空間は相応に広い。長いホイールベースは走行安定性も向上させた。ロックモードを備えた4WDを搭載するGの価格は254万1240円だから安くはないが、コスト低減をあまり意識させず良心的に造り込んでいる。 画像はこちら 4)スズキ・エスクード SUVではエスクードも注目される。ハンガリー製のコンパクトな車種で、RVRと同様に前輪駆動をベースにした4WDを搭載しており悪路の走破力が高い。価格は割安で、4WDを搭載しながら1. 6リッターエンジン搭載車が234万3600円、1. 欲しい車がない時の選び方がある!【買いたい車なければ何をどうするのか?】 | 車の買い方【119番】. 4リッターターボは258万6600円だ。 画像はこちら 1. 4リッターターボは動力性能が2リッターエンジン並みに高まり、車両のみを検知する緊急自動ブレーキに加えて、サイド&カーテンエアバッグも標準装着される。ターボも積極的に検討したい。 画像はこちら プラットフォームを共通化したSUVとして、SX4 Sクロスも選べる。後席はエスクードよりも広いが、緊急自動ブレーキを作動できる安全装備やアイドリングストップが用意されない。これらを装着すれば、SX4 Sクロスも推奨度が高まる。 画像はこちら 5)ホンダ・ジェイド ステップワゴンのようなミニバンと違って天井が低いから、3列シート仕様は、3列目が超絶的に窮屈だ。前後にスライドする2列目も、座面が短い。満足して座れるのは1列目だけだから、売れ行きを下げた。 画像はこちら しかし追加された2列シート仕様は注目される。3列目を取り去って2列目も大幅に変更したからだ。スライド機能を省いて固定シートにする代わりに、座り心地を向上させた。座面のサイズもタップリしている。 画像はこちら そして1.
『他に欲しい車が見つからない』 トヨタ ランドクルーザー70 の口コミ・評価 | 自動車情報サイト【新車・中古車】 - Carview!
5型のゴルフバッグでも収納が可能です。シートヒーターなども標準で装備しており、寒い冬でも快適にドライブを楽しめるでしょう。
現行モデルの新車価格は524万円(税込)からですが、中古車なら旧モデルを含めると114万7, 000円~589万9, 000円で購入できます。2011年式のモデルなら、新車価格よりも400万円もお得に購入可能です。
PR RXの最新在庫情報
マツダ:CX-8
CX-8はマツダの国内向けSUVの中でも最上位モデルとして販売しているクロスオーバーSUVです。洗練されたデザインに加えて、6人でもゆとりのある車内空間を再現しています。「SKYACTIV-D 2. 2」搭載モデルについては、パワフルな加速と安定した走りを感じられるでしょう。ガソリン車とディーゼル車の2種類のエンジンがあり、好みに合わせて選べるのも魅力です。
現行モデルの新車価格は299万4, 200円(税込)からですが、中古車なら旧モデルを含めると219万9, 000円~376万9, 000円で購入できます。
ホンダ:エディックス
エディックスは左右に広がる水平のインパネが特徴のトールワゴンです。中央の座席が大きくスライドするように設計されており、目的に合わせてさまざまなシートアレンジができるでしょう。6人で乗車した場合でも最大439Lの積載が積載が可能です。スーツケースや大きなバッグも楽に積み込めるでしょう。
最終モデルの新車価格は199万5, 000円(税込)からですが、中古車なら旧モデルを含めると19万9, 000円で購入できます。予算が限られている方にもおすすめの車種です。
6人乗りの安い車はネクステージで探そう!
大手中古車販売店で買う理由をもう1つお伝えします。 大手中古車販売店を選ぶ理由② 中古車は年式、走行距離、装備内容が同じか近い車同士で安い高いの比較&値引交渉をします。 実はもっと大切な比較があるんです、誰も教えてくれませんが!? それは保証期間の長さ+保証項目の多さです。 中小や個人経営の中古車店なら、こんなセールストークがあります。 「保証のことなら任せてください」 「保証ならどこにも負けませんよ」 「当店は高品質の中古車しか扱っていません」 でも&しかし、 中小&個人店から保証書など渡されたことは一度もありませんでした。 ※日米での中古車購入経験より 新車ならメーカー保証3年と延長保証2年あって安心でも、中古車にはありません。 メーカー保証のない5年落ち以上の中古車なら、一番の頼りは販売店が独自に提供してくれる保証だけです。 大手中古車販売店なら10万円、20万円、50万円の車でも半年、1年、3年、5年など年式と販売金額に応じた保証を必ず付けてくれるので安心です。 さらに保証項目も50カ所、100カ所、170カ所とユーザーが気が付かないところまでカバーしているので購入後も不安がありません。 保証内容・期間=お金です。 もし同じ年式の車種が中小店で安くても保証が少な過ぎるのなら、万が一の故障では実費負担になる可能性大でしょう。 大手中古車販売店で同じ年式の車種が少し高くても、多岐にわたる保証項目と長期保証があれば万が一でも実費負担ゼロです。 ⇒ 日本最大の大量データ使って気になる中古車をチェックしてみる【検索&利用無料検】 どこが、そんな大量データ保有しているのかですか? 日本最大(500店舗)のガリバーがそうです。 日本最大の中古車販売実績があり、長期&多岐に渡る保証を提供してくれるのはガリバーしかありません。 絶対に、〇〇〇モーターではありません、ハイ! 次は、良い営業マンから車購入する、その意味をお伝えします。 中古車と営業マンの良し悪しが不明!